Der Sommer ist die anspruchsvollste Jahreszeit für Ihre Haut. UV-Strahlung, Hitze, Schweiß, Klimaanlagen und Reisen belasten die Hautbarriere, stören das Mikrobiom und können Pigmentflecken sowie sichtbare Zeichen der Hautalterung begünstigen. Eine gute Sommerroutine umfasst daher nicht nur Sonnenschutz, sondern auch tägliche Gewohnheiten, mikrobiomfreundliche Hautpflege und vernünftige Schutzmaßnahmen. So hilft Sie Ihrer Haut, über Jahre hinweg gesund und jugendlich zu bleiben – und nicht nur für einen einzigen Urlaub.
Im Folgenden finden Sie einen umfassenden Leitfaden, den Sie den ganzen Sommer über befolgen können. Er umfasst die Bereiche Lebensstil, Verhalten in der Sonne und eine klare 4-Stufen-MederLanglebigkeitsroutine, um Sonnenschäden vorzubeugen und Ihre Haut zukunftssicher zu machen.
1. Lebensstil-Grundlagen für die Langlebigkeit der Haut
Stellen Sie sich Ihren Lebensstil als den „Boden” vor, auf dem Ihre Hautpflege gedeiht. Gesunde Gewohnheiten sorgen dafür, dass jedes Produkt besser wirkt, während ungesunde Gewohnheiten Ihre Haut ständig von innen heraus schädigen.
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Haut. Dadurch werden Regenerations- und Entgiftungsprozesse unterstützt und ein gesunder Teint gefördert.
Streben Sie an, an den meisten Tagen der Woche etwas Bewegung zu machen: Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder alles, was Ihre Herzfrequenz sanft und regelmäßig erhöht.
Wenn Sie sich 120–180 Minuten pro Woche bewegen, helfen Sie Ihrem Körper bereits dabei, einen aktiven Weg zur Langlebigkeit einzuschlagen. Um dies zu erreichen, reicht es aus, täglich etwa 20 bis 30 Minuten zu trainieren.
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um sich im Freien zu bewegen: Spazierengehen, Laufen, Wandern, mit den Kindern spielen, im Meer oder im Schwimmbad schwimmen oder einfach den längeren Weg nach Hause zu Fuß gehen.
Mittlerweile bieten viele Apps personalisierte Trainingspläne zu einem angemessenen Preis an und helfen Ihnen dabei, am Ball zu bleiben. Die Lieblings-App von Meder-Gründerin Dr. Tiina Meder ist Centr.com. Sie trainiert jeden Morgen mit CentrFit als Teil ihrer eigenen Routine für ein langes Leben.
Ernähren Sie sich gut für Ihre Haut (und Ihr Mikrobiom)
- Entscheiden Sie sich für eine bunte, pflanzenreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und guten Fetten (zum Beispiel Olivenöl oder fetter Fisch). Das unterstützt sowohl das Darm- als auch das Hautmikrobiom und reduziert die mit dem Altern verbundenen leichten Entzündungen.
- Schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Zucker und Alkohol ein, da diese Entzündungen und Glykation (ein Prozess, der Kollagen schädigt) begünstigen können. Die besten Obst- und Gemüsesorten für aktive Langlebigkeit.
- Bevorzugen Sie Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren), da sie einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Polyphenolen aufweisen. Diese tragen zum Schutz des Kollagens bei und unterstützen die Mikrozirkulation.
- Nehmen Sie täglich tiefgrünes Gemüse zu sich, zum Beispiel Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Rucola) und Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl), sowie leuchtend rote und orangefarbene Gemüsesorten (Tomaten, Paprika, Möhren, Kürbis). So nehmen Sie Carotinoide und andere Phytonährstoffe auf, die mit gesünderer Haut und einer langsameren, weniger sichtbaren Alterung in Verbindung gebracht werden.
- Fügen Sie täglich kleine Portionen fermentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kimchi, ungesüßte Essiggurken) hinzu, um die Vielfalt des Darmmikrobioms zu fördern. Das wirkt sich indirekt positiv auf die Haut aus.
Ein Beispiel für ein einfaches Tagesmenü im Sinne der „aktiven Langlebigkeit“
Frühstück
Über Nacht eingeweichte Haferflocken oder Buchweizen mit Beeren, Chiasamen und einem Löffel
Naturjoghurt oder Kefir.
Dazu gibt es grünen Tee oder Wasser mit einer Zitronenscheibe.
Mittagessen
Ein großer Salat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten, Gurken, Paprika, Oliven und gegrilltem
Lachs oder Kichererbsen.
Dressing aus Olivenöl und Zitrone sowie ein kleines Stück Vollkornbrot.
Snack (falls nötig):
Eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse) und ein Stück Obst, zum Beispiel ein
Apfel oder ein Pfirsich.
Abendessen:
Gedünstetes oder gebratenes Gemüse (zum Beispiel Brokkoli, Möhren oder Zucchini) mit Quinoa
oder braunem Reis.
Dazu gibt es gegrilltes Hähnchen, Tofu oder einen Linseneintopf als Proteinquelle.
Eine kleine Portion fermentiertes Gemüse als Beilage.
Abendoption (falls nötig):
Kräutertee und ein paar Beeren statt zuckerhaltiger Desserts.
Diese Ernährungsweise ist keine „Hautdiät“, die man eine Woche lang befolgt, sondern ein Muster,
das Ihre Haut, Ihr Mikrobiom und Ihre Langlebigkeit jeden Tag auf sanfte Weise unterstützt.
Schlaf und Stress
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Nachts erreicht die natürliche Regeneration Ihrer Haut ihren Höhepunkt. Genau dann wirken die abendliche Meder-Routine und Circa-Night im Einklang mit Ihrem Biorhythmus. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende –, unterstützen Sie Ihren natürlichen Tagesrhythmus und stärken sowohl Ihre Haut als auch Ihr Gehirn.
- Chronischer Stress macht sich auf der Haut durch Rötungen, Empfindlichkeit, Hautunreinheiten und einen matten Teint bemerkbar. Kurze, tägliche Beruhigungsrituale – wie die achtsame Durchführung Ihrer Hautpflege – helfen, das Nervensystem zu beruhigen und diesen StressHaut-Kreislauf zu durchbrechen. Auch digitale Hilfsmittel können nützlich sein: Entspannungsoder Meditations-Apps (zum Beispiel „Calm“ mit Atemübungen, Body-Scan und Einschlafgeschichten) helfen vielen Menschen, leichter einzuschlafen und nächtliches Grübeln zu reduzieren.
- Nach einer Reise mit Zeitumstellung sollten Sie Ihrem Körper ein paar Tage Zeit geben, sich wieder einzustellen. Essen Sie abends leichte Mahlzeiten und vermeiden Sie schwere, späte Abendessen. Nehmen Sie am Morgen nach der Ankunft eine sanfte aerobe Aktivität bei natürlichem Tageslicht auf, zum Beispiel einen Spaziergang oder leichtes Joggen im Freien. Die Kombination aus Licht und Bewegung hilft Ihrer inneren Uhr, sich schneller anzupassen, und fördert einen erholsameren Schlaf (und eine bessere Hautregeneration) in der neuen Zeitzone.
- Unterstützen Sie Ihren Schlaf durch eine gute Schlafhygiene. Halten Sie Ihr Schlafzimmer eher kühl als warm, da eine niedrigere Temperatur dem Körper beim Einschlafen hilft. Machen Sie den Raum so dunkel wie möglich (mit Verdunkelungsvorhängen oder einer Schlafmaske) und reduzieren Sie Lärm. Alternativ können Sie leise, gleichmäßige Hintergrundgeräusche wie weißes oder braunes Rauschen nutzen.
Diese einfachen Maßnahmen helfen Ihnen, länger durchzuschlafen, sodass Ihre Haut voll und ganz von Ihrer nächtlichen Meder-Routine profitieren kann.
Vermeiden Sie sensibilisierende Behandlungen bei starker Sonneneinstrahlung
In den sonnigen Monaten sollten Sie auf intensive Peelings, die Verwendung von Hautpflegeprodukten auf Basis von Hydroxysäuren sowie die Anwendung von nicht verschriebenen Retinoiden verzichten. Reduzieren Sie außerdem übermäßiges Peeling zu Hause auf ein Minimum. All dies kann Ihre Hautbarriere schwächen und die Entstehung von Pigmentflecken begünstigen.
Wenn Sie Behandlungen in einer Praxis durchführen lassen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Facharztes. Setzen Sie außerdem auf beruhigende, mikrobiomfreundliche Pflegeprodukte wie NetApax und Soin-Apax für empfindliche Haut.
2. Intelligenter Sonnenschutz: mehr als nur Sonnencreme
Sonnencreme ist zwar unverzichtbar, wirkt aber am besten in Kombination mit klugen Entscheidungen im Alltag. Betrachten Sie sie als Teil eines größeren „Sonnenschutzsystems“, zu dem auch Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung und die Art und Weise gehören, wie Sie auf Ihre Haut hören.
Den UV-Index verstehen
Der UV-Index gibt an, wie stark die ultraviolette Strahlung der Sonne zu einem bestimmten Zeitpunkt und an einem bestimmten Ort ist. Ein höherer Wert bedeutet ein höheres Risiko für Hautschäden in kürzerer Zeit.
An Tagen mit einem mäßigen bis hohen UV-Index (3 und höher) ist es wichtig, Sonnencreme mit Schatten, Kleidung und einer Begrenzung der Zeit in direkter Sonne zu kombinieren.
Ihr persönliches Risiko hängt auch von Ihrem Hauttyp, eingenommenen Medikamenten, einer Vorgeschichte von Pigmentflecken oder Hautkrebs sowie Ihrem Standort ab. Sehr helle, empfindliche oder zu Pigmentflecken neigende Haut benötigt in der Regel strengeren Schutz.
Sinnvolle Verhaltensregeln im Umgang mit der Sonne
Suchen Sie insbesondere zwischen dem späten Vormittag und dem frühen Nachmittag, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist, den Schatten auf. Denken Sie daran, dass Wasser, Sand und Schnee das Licht reflektieren und die Strahlenbelastung erhöhen.
Tragen Sie wann immer möglich schützende Kleidung: breitkrempige Hüte, UV-schützende Sonnenbrillen, Kleidung mit langen Ärmeln sowie Stoffe, die dicht gewebt oder UV-schützend sind.
Verzichten Sie auf bewusstes Sonnenbaden und den Besuch von Solarien. Diese verursachen direkte DNA-Schäden, beschleunigen die sichtbare Hautalterung und erhöhen das Hautkrebsrisiko.
So wenden Sie Sonnenschutzmittel richtig an
Wählen Sie ein Breitband-Sonnenschutzmittel und tragen Sie es jeden Morgen als letzten Schritt Ihrer Hautpflege auf.
Verwenden Sie ausreichend Produkt: Für Gesicht und Hals benötigen die meisten Erwachsenen etwa einen Teelöffel Sonnenschutzmittel. Tragen Sie das Produkt im Freien alle zwei Stunden erneut auf sowie immer nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen mit dem Handtuch.
Wenn Sie unter Akne, Rosazea oder von Natur aus fettiger Haut leiden, sollten Sie auf ölfreie, nicht komedogene Formeln achten, um verstopfte Poren und übermäßigen Glanz zu vermeiden. So fällt es viel leichter, Sonnencreme täglich zu verwenden, ohne dass Hautunreinheiten oder Unwohlsein auftreten.
Sonnencreme sollte sich angenehm anfühlen, leicht aufzutragen sein und nicht schwer, klebrig oder reizend wirken. Wenn Ihnen die Textur gefällt, werden Sie das Produkt auch tatsächlich regelmäßig verwenden.
Denken Sie daran: Aufhellende Produkte wie Lumino-Derm und Produkte zur Förderung der Hautalterung wie Vita-Long können Ihrer Haut helfen, besser mit UV-Stress und Pigmentierungsneigung umzugehen. Sie ersetzen jedoch niemals Lichtschutzfaktor, Schatten und Kleidung
Eine sonnenfreundliche Ernährung
Sie können Ihren Lichtschutzfaktor zwar nicht essen, aber Ihre Ernährung kann Ihre Haut von innen heraus unterstützen. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und bunten pflanzlichen Lebensmitteln ist, hilft dabei, durch UV-Strahlung entstehende freie Radikale zu neutralisieren.
Konzentrieren Sie sich auf Beeren, Zitrusfrüchte, Tomaten, Möhren, Paprika, Blattgemüse, grünen Tee, Kräuter und Gewürze wie Kurkuma.
Nehmen Sie außerdem gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch zu sich. Sie stärken die Hautbarriere und helfen Ihrer Haut, Umweltbelastungen besser zu vertragen.
Einige Sonnenschutzprodukte, die Dr. Meder häufig empfiehlt
Der beste Sonnenschutz ist der, der so gut zu Ihrer Haut und Ihrem Lebensstil passt, dass Sie ihn gerne jeden Tag verwenden. Dr. Tiina Meder empfiehlt ihren Patienten häufig die folgenden Produkte, die Sie auf den offiziellen Websites oder bei autorisierten Händlern finden:
Heliocare: bekannt für photostabile Breitbandformeln und Texturen, die für empfindliche und zu
Akne neigende Haut geeignet sind.
Ultrasun: langanhaltend, oft parfümfrei, mit Optionen für empfindliche und reaktive Haut.
Shiseido Sports BB Cream: eine sporttaugliche BB-Creme mit Lichtschutzfaktor, die hohen Schutz mit leichter Deckkraft verbindet und sich ideal für aktive Tage im Freien eignet.
Ihre 4-Stufen-Meder-Routine für langanhaltende Schönheit im Sommer (morgens und abends)
Die Meder-Hautpflege wurde entwickelt, um ein gesundes Hautmikrobiom und die Hautbarriere zu unterstützen und gleichzeitig gegen Hautalterung, Empfindlichkeit und Pigmentflecken vorzugehen. Der Ablauf ist morgens und abends identisch und besteht aus vier Schritten, sodass er leicht zu merken ist. Nur das letzte Produkt wird abends ausgetauscht
Schritt 1: Reinigungsmaske (je nach Empfindlichkeit auswählen)
- Anstelle von austrocknenden Schaumgels verwendet Meder Reinigungsmasken, die die Haut reinigen und gleichzeitig das Mikrobiom pflegen.
- Bei empfindlicher, reaktiver, geröteter oder zu Rosazea neigender Haut ist die Net-Apax Prebiotic Cleansing Mask die richtige Wahl. Die Maske ist hypoallergen, wirkt sofort wohltuend und beruhigend und hilft dabei, die natürliche Schutzbarriere Ihrer Haut sowie ein gesundes Mikrobiom wiederherzustellen.
- Wenn Ihre Haut nicht empfindlich ist, sondern sich eher matt, müde oder kraftlos anfühlt, ist die Energy-Net Cleansing Mask das Richtige für Sie. Sie reinigt sanft, unterstützt die Kollagenbildung, verbessert die Festigkeit und Elastizität, hilft UV-Schäden vorzubeugen und fördert gleichzeitig ein vielfältiges Mikrobiom.
Anwendung (morgens und abends):
Tragen Sie die Maske auf Gesicht, Hals und Dekolleté auf, massieren Sie sie sanft ein, lassen Sie sie 1–2 Minuten wie eine Mini-Maske einwirken und spülen Sie sie anschließend mit lauwarmem Wasser ab.
Schritt 2: Antioxidatives Serum (je nach Empfindlichkeit auswählen)
- Verwenden Sie nach der Reinigung ein antioxidatives Serum, um Ihre Haut vor freien Radikalen durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung und Stress zu schützen.
- Bei empfindlicher/zu Rötungen neigender Haut wählen Sie das „Soin-Apax Calming Antioxidant Serum“. Es beruhigt die Haut, mindert Rötungen und Empfindlichkeit und bietet antioxidativen Schutz bei gleichzeitig sehr sanfter Wirkung. Es ist somit ideal für zu Rosazea neigende Haut oder Haut nach Behandlungen.
- Nicht empfindliche, müde, stumpfe oder kraftlose Haut: Wählen Sie das Energy-Soin (NRJSoin) Antioxidant Serum. Es belebt die Haut, lässt sie strahlen und hilft, sie vor Umweltschäden und Hautalterung zu schützen.
- Tragen Sie das Serum morgens und abends auf die gereinigte Haut auf, bevor Sie mit den nächsten Schritten fortfahren.
Schritt 3: Vita-Long – aktive Pflege für die Langlebigkeit der Haut
Dies ist Ihr täglicher „Langlebigkeits“-Schritt, der morgens und abends gleich ist.
Vita-Long wurde entwickelt, um den sichtbaren Alterungsprozess auf natürliche Weise zu verlangsamen, die Festigkeit und Elastizität der Haut zu verbessern und ihre Barrierefunktion zu stärken. So verhält sich Ihre Haut wieder wie jüngere Haut.
Außerdem hilft es der Haut, besser mit UV-bedingter Belastung, Umweltverschmutzung und Temperaturschwankungen umzugehen – genau das, was sie im Sommer braucht. Anwendung (morgens und abends):
Tragen Sie Vita-Long nach Ihrem Antioxidans-Serum auf Gesicht, Hals und Dekolleté auf.
Tragen Sie eine kleine Menge auf Ihre Finger auf, drücken Sie sie sanft in die Haut ein und streichen Sie sie dann entlang der natürlichen Massagelinien glatt.
Wenden Sie das Produkt mindestens fünf bis sieben Wochen lang zweimal täglich an. Idealerweise sollten Sie die Anwendung den ganzen Sommer über fortsetzen, um die Haut langfristig zu unterstützen.
Schritt 4 (morgens): Lumino-Derm Aufhellungscreme/Feuchtigkeitscreme
Am Morgen dreht sich Ihr letzter Hautpflegeschritt vor dem Sonnenschutz um Pigmentierung und Strahlkraft.
Anwendung:
Ersetzen Sie Ihre gewohnte Tagesfeuchtigkeitscreme für mindestens 5–10 Wochen zweimal täglich
durch Lumino-Derm.
Tragen Sie anschließend eine Sonnencreme auf.
Ihre morgendliche Routine sieht also wie folgt aus:
- Net-Apax oder Energy-Net Reinigungsmaske
- Soin-Apax oder Energy-Soin Antioxidans-Serum
- Vita-Long Aktivpflege für langlebige Haut
- Lumino-Derm Aufhellungscreme → Sonnenschutz
Schritt 4 (abends): Circa-Night Biohacking-Nachtcreme
Am Abend unterstützt dieser Schritt den natürlichen Tagesrhythmus und die Regeneration Ihrer Haut.
Tragen Sie die Circa-Night Biohacking-Nachtcreme nach der Vita-Long Aktivpflege für langlebige Haut auf.
Circa-Night wirkt direkt auf die Hautzellen ein, um den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und Anzeichen von Schlafmangel und Müdigkeit zu beseitigen. So sieht Ihr Gesicht auch dann frisch aus, wenn Sie nicht perfekt geschlafen haben.
Ihre Abendroutine lautet:
- Net-Apax oder Energy-Net
- Soin-Apax oder Energy-Soin
- Vita-Long Hautanglebigkeits-Aktivpflege
- Circa-Night Biohacking-Nachtcreme
4. Lumino-Derm-Maske: wöchentlicher Aufhellungs- und Anti-Aging-Boost
In sonnigen Monaten fügen Sie als zusätzlichen Schritt ein- bis zweimal pro Woche die LuminoDerm-Maske hinzu.
Sie verringert das Risiko neuer Pigmentflecken, spendet tiefgehende Feuchtigkeit und unterstützt wichtige Prozesse für eine gesunde Hautalterung.
Tragen Sie die Maske morgens oder abends nach der Reinigung und dem Serum auf. Tragen Sie die Maske auf, lassen Sie sie etwa 20 Minuten einwirken und massieren Sie dann die verbleibende Essenz ein. Anschließend können Sie Vita-Long und Lumino-Derm oder Circa-Night auftragen, wenn Ihre Haut mehr Pflege benötigt.
Betrachten Sie es als Ihren „Saisonalen Schutz- und Glanz-Booster“ für Ihre tägliche Anti-AgingRoutine.
5. Alles zusammenfassen: Ihr 8–10-wöchiger Sommerplan
Befolgen Sie für den Rest des Sommers (oder zumindest acht bis zehn Wochen) am besten folgende Schritte:
Jeden Morgen:
- Net-Apax oder Energy-Net Reinigungsmaske
- Antioxidans: Soin-Apax oder Energy-Soin Antioxidans-Serum
- Hautverjüngung: Vita-Long – aktive Pflege für die Hautverjüngung
- Aufhellung und Feuchtigkeit: Lumino-Derm – aufhellende Creme
- Schutz: LSF, Schatten, Kleidung
Jeden Abend:
- Reinigung: Net-Apax oder Energy-Net Reinigungsmaske
- Antioxidans: Soin-Apax oder Energy-Soin Antioxidans-Serum
- Hautverjüngung: Vita-Long – aktive Pflege für die Hautverjüngung
- Nachtpflege: Circa-Night Biohacking-Nachtcreme
1–2 Mal pro Woche:
Ersetzen Sie Ihre übliche Abendcreme durch die Lumino-Derm-Maske und tragen Sie anschließend nach Belieben die Vita-Long-Aktivpflege für Hautanglebigkeit und/oder die Circa-NightBiohacking-Nachtcreme auf.
Achten Sie darüber hinaus auf regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, regelmäßigen Schlaf, die Bewältigung von Stress und vermeiden Sie aggressive Behandlungen sowie übermäßiges Peeling bei intensiver Sonneneinstrahlung.