von Dr. Tiina Meder
Dass wir uns vor der Sonne schützen müssen, wird heute niemand mehr bestreiten. Aber warum ist das so? Die ultravioletten Strahlen des Sterns, den wir Sonne nennen, haben eine Vielzahl schädlicher Wirkungen. Eine übermäßige UV-Exposition führt zu Pigmentierung, Störungen der Pigmentsynthese und -verteilung in der Haut, Verdickung der Keratinschicht (raue Haut), Gefäßschäden (Couperose, anhaltende Hautrötung usw.), übermäßiger oder unzureichender Talgproduktion (trockene oder fettige Haut), Schädigung der Barrierefunktion (erhöhte Empfindlichkeit, Anfälligkeit für Entzündungen), beschleunigter Alterung (Falten, Verlust an Elastizität und Festigkeit der Haut).
Am beunruhigendsten ist natürlich die Tatsache, dass UV-Strahlen in tiefere Hautschichten eindringen und dort die Zellstrukturen schädigen können, was zu einer Veränderung der Hautzellen und zur Entstehung verschiedener Tumore führen kann, darunter auch das gefährliche Melanom.
Ja, das ist wissenschaftlich erwiesen: Sonnenbräune kann gefährlich sein, Sonnenbaden kann schaden.
Aber heutzutage scheint die Vorsicht wirklich radikal geworden zu sein: Es gibt keine sichere Bräune. Ich wage zu behaupten, dass die meisten von Ihnen wissen oder gehört haben, dass die Haut immer einen Sonnenschutz braucht, unabhängig davon, wo Sie leben, wie die Wettervorhersage aussieht und was Sie am Wochenende vorhaben. Ich verstehe, woher das kommt. Wenn man Millionen von Menschen vor den Gefahren exzessiven Sonnenbadens warnen muss, hat man bessere Chancen, dass sie einem zuhören, wenn man eine pauschale Aussage macht: "Benutzen Sie immer Sonnenschutzmittel", als wenn man mühsam ins Detail geht, wann und wo man tatsächlich Schutz braucht. Und wenn es jemand übertreibt und die Sonne meidet, wenn es nicht nötig ist, dann funktioniert es doch auch.
Oder? Um ehrlich zu sein, finde ich diesen Ansatz erdrückend und kontraproduktiv. Ich glaube nicht, dass wir diese zusätzliche Angst in unserem Leben brauchen, die jedes Jahr mehr Menschen dazu bringt, an Heliophobie zu leiden und zu versuchen, die Sonne völlig zu meiden, was kaum gesund ist.
Was sollte man über Sonnenschutz wissen?
Der wichtigste Faktor ist, dass die Sonneneinstrahlung nicht überall gleich ist. So kann es sein, dass Menschen in Shanghai am selben Tag Sonnenschutz benötigen, während dies in Schweden nicht der Fall ist. Die meisten Wettervorhersage-Websites geben heute den Ultraviolett-Index (UV-Index) an, der die Intensität der ultravioletten Strahlung in der Atmosphäre und die potenzielle Gefahr für die Haut angibt. Je höher die Zahl, desto stärker die ultraviolette Strahlung.
Bei einem Index von 0-2 (und wenn keine zusätzlichen Risikofaktoren vorliegen) braucht niemand Sonnenschutz, auch nicht Menschen mit sehr heller und empfindlicher Haut.
3-7 bedeutet: lange Ärmel, Sonnenbrille und Kopfbedeckung tragen, Sonnenschutzmittel auftragen und zwischen 12.00 und 14.00 Uhr die Sonne meiden.
7 und höher bedeutet, die Sonne von 11.00 bis 16.00 Uhr zu meiden, im Schatten zu bleiben, sich mit Kleidung, Hut und Sonnenbrille zu bedecken und häufig Sonnenschutzmittel mit maximalem Schutz aufzutragen.
Hier ein Beispiel: IUV 0-2 ist in London an den meisten Tagen von November bis März; IUV >8 ist in Darwin, Australien, fast jeden Tag. Es ist offensichtlich, dass Menschen, die in London und Darwin leben, unterschiedliche Strategien zum Schutz ihrer Haut benötigen.
Weitere Faktoren, die eine Rolle spielen, sind die örtliche Höhe, das Vorhandensein reflektierender Oberflächen und die Luftverschmutzung. Je höher man steigt, desto intensiver ist die UV-Strahlung. Amsterdam liegt 2 m unter dem Meeresspiegel, während Denver bis zu 1,6 m darüber liegt - es ist klar, dass ein Einwohner von Denver mehr Sonnenschutz benötigt als jemand, der in Amsterdam lebt. Die UV-Wirkung wird verstärkt, wenn die Sonnenstrahlen von einer glänzenden Oberfläche reflektiert werden, so dass in der Nähe von offenem Wasser, Sandstränden, Schneehängen usw. UVSchäden der Haut wahrscheinlicher sind.
Luftverschmutzung ist ein heikles Thema: Einerseits bildet die staubige Luft eine Art Schutzschild gegen die UV-Strahlung, andererseits haben die Luftschadstoffe selbst ein erhebliches Schädigungspotenzial und erhöhen die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlung. In Gebieten mit hoher Luftverschmutzung steigt daher das Risiko einer UV-Exposition, auch wenn der UV-Index nur bei 2-3 liegt, und man kann Pigmentierungen und andere unangenehme Folgen von Sonnenschäden bekommen, ohne zu wissen, wie es dazu gekommen ist. Wenn Sie in einer Großstadt leben, überprüfen Sie Ihren Luftqualitätsindex (AQI), um die UV-Belastung zu bestimmen.
Jetzt kommen wir zum wichtigsten Punkt: die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlen
Wenn wir von Sonnenschutz sprechen, meinen wir in der Regel gesunde Haut. Wenn Sonnenschutzmittel getestet werden, werden immer Probanden mit Hautschäden und solche, die Medikamente einnehmen, die die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlen erhöhen, von den Tests ausgeschlossen. Die schlechte Nachricht ist, dass es sich dabei um sehr viele Medikamente handelt. Eine ganze Reihe pharmakologischer Bestseller macht die Haut empfindlicher: nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen, orale Verhütungsmittel, Antidepressiva, viele Arten von Antibiotika und so weiter.
Manche Hautpflegeprodukte machen die Haut empfindlicher gegenüber UVStrahlung
AHA-Säuren und Retinol sind bekannte Übeltäter, aber auch einige Hydrochinon- und ArbutinDerivate, die in der sonnigen Jahreszeit gemieden werden sollten (wurden Sie schon einmal davor gewarnt?). Die größte Überraschung ist jedoch, dass die Meister darin, erhöhte Empfindlichkeit und sogar phototoxische Reaktionen hervorzurufen... bestimmte Arten von Sonnenfiltern sind, die in einigen Sonnenschutzmitteln enthalten sind. Einige von ihnen (zum Glück nicht alle!) durchlaufen eine bestimmte Umwandlung, wenn sie die Energie der UV-Strahlen absorbieren und sich in schädliche Substanzen umwandeln.
Moment, was?
Wenn Sie sich nur kurz in der Sonne aufhalten, ist das kein Problem, aber wenn Sie einen Ausflug von 1,5 bis 2 Stunden planen, sollten Sie Ihren Schutz sorgfältig auswählen. Die Kosmetikhersteller bemühen sich, ihre Sonnenschutzmittel so stabil wie möglich zu machen, stoßen dabei aber an Grenzen: regionale Gesetzgebung (z. B. sind in den USA bestimmte Sonnenfilter verboten, während sie in Europa verwendet werden dürfen), Preis, Geschmack usw. Mineralische Filter wie Titandioxid oder Zinkoxid sind immer stabil, daher werden mineralische Sonnenschutzmittel für Kinder und Menschen mit empfindlicher Haut empfohlen. Unter den Inhaltsstoffen von Sonnenschutzmitteln können die folgenden die UVEmpfindlichkeit erhöhen und sogar zu Photodermatitis führen.
- Para-Aminobenzoesäure (PABA)
- Isoamyl-p-n,n-dimethylaminobenzoat (Padimate O, Escalol 507, OD-PABA)
- Glyceryl-p-aminobenzon und andere PABA-Ether
- Oxybenzon und andere Benzophenone
- 2-Ethoxyethyl-p-methoxycinnamat (Octinoxat)
Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist die allgemeine Gesundheit der Haut, wobei es sich nicht unbedingt um dermatologische Erkrankungen handeln muss: Übermäßige Trockenheit, Fettigkeit oder Empfindlichkeit, Nachwirkungen kosmetischer Behandlungen können UV-Schäden verstärken.
Und schließlich kommt es auch darauf an, wie Sie Ihr Sonnenschutzmittel auftragen! Untersuchungen über die Art und Weise, wie Verbraucher Sonnenschutzmittel auftragen (man studiert ja alles Mögliche, nicht wahr?), zeigen, dass großzügiges Auftragen eher unüblich ist. Leider zeigen die Daten, dass weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge Sonnenschutzmittel aufgetragen wird. Die Zahlen lügen nicht. (Seltsamerweise wird eine Creme aus einem Tiegel mit großer Öffnung tendenziell großzügiger aufgetragen als dieselbe Creme aus einer Pump- oder Sprühflasche). Der Lichtschutzfaktor wird unter Laborbedingungen berechnet, wenn die Creme großzügig aufgetragen wird, und wenn zu wenig Creme aufgetragen wird, wird der angegebene Schutz nicht erreicht.
Wie viel sollte man auftragen?
Probieren Sie es aus und Sie werden sofort verstehen, warum es niemand tut. Um Gesicht und Hals zu schützen, braucht man mindestens 5-7 ml Sonnencreme, für den Körper (bei durchschnittlicher Körpergröße) weitere 30 ml, manche empfehlen sogar bis zu 45 ml. Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten eine teure 250-ml-Tube Sonnencreme gekauft. Wie lange kommen Sie damit aus? Richtig, maximal 7 Anwendungen. Wenn du am Strand liegst, solltest du dich alle 2 Stunden neu eincremen, öfter, wenn du ins Wasser gehst oder dich auf der Liege drehst. Das Wasser spült die Sonnencreme ab und die Handtücher wischen sie von der Haut, so dass der Schutz verloren geht.
Was ist das Fazit?
Ich habe einige praktische Empfehlungen für Sie.
Die Notwendigkeit und das Ausmaß des Sonnenschutzes sollten „hier und jetzt“ in Abhängigkeit von der Intensität der UV-Strahlung in der jeweiligen Region, der Höhe über dem Meeresspiegel und der Jahreszeit bestimmt werden. Je höher Sie sich befinden, je mehr reflektierende Oberflächen Sie umgeben und je stärker die Luftverschmutzung ist, desto mehr Sonnenschutz sollten Sie verwenden. Wenn Sie jedoch in einem schönen, sauberen Tal irgendwo im Norden leben, weit weg vom Meer und den Bergen, brauchen Sie wahrscheinlich nur während einiger Wochen im Hochsommer Sonnenschutzmittel.
Die Eigenschaften Ihrer Haut spielen ebenso eine Rolle wie die Menge und Qualität Ihrer Sonnencreme. Prüfen Sie, ob Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie regelmäßig einnehmen, eine photosensibilisierende Wirkung haben, und passen Sie Ihren Schutz gegebenenfalls an. Denken Sie daran, dass gesunde Haut leichter zu schützen ist, und achten Sie auf eine angemessene Hautpflege, die Korrektur von übermäßiger Trockenheit, Fettigkeit oder Empfindlichkeit und eine angemessene kosmetische Korrektur. Laserbehandlungen und Unterspritzungen sollten Sie auf einen (viel späteren) Zeitpunkt nach dem Strand- oder Skiurlaub verschieben.
Wählen Sie Ihren Sonnenschutz sorgfältig aus. Mineralische Sonnenschutzmittel sind am sichersten, aber ja, jeder weiß, dass Sie sich eincremen (wie jeder vernünftige Mensch). Wenn es um Kinder geht oder wenn Sie am Strand oder auf der Skipiste sind, finde ich persönlich nichts dabei. Wenn Sie aber in der Stadt leben und ein bisschen cleverer sein müssen, wählen Sie einen weniger auffälligen Schutz aus dem breiten Angebot, z. B. Make-up-Grundierungen oder BBCremes mit Lichtschutzfaktor. In den meisten Fällen ist ein Lichtschutzfaktor von 30-35 in der Stadt ausreichend, es sei denn, Sie verbringen täglich mehrere Stunden in der Sonne. Für den Körper ist Kleidung der beste Schutz: Je dicker und dunkler der Stoff, desto besser der Schutz. Seide und dicke Baumwollstoffe sind eine gute Wahl, durchsichtige Stoffe eher nicht.
Achten Sie bei der Wahl Ihrer Sonnencreme darauf, dass Sie sie leicht und häufig auftragen können und dass Sie sich eine große Menge leisten können. Es gibt viele gute und preiswerte Sonnencremes, und es ist viel besser, zweimal in der Woche eine preisgünstigere Creme zu kaufen und viel davon zu verwenden, als eine kleine Flasche einer teuren Creme mitzunehmen, auch wenn es sich dabei um den neuesten Stand des Sonnenschutzes handelt. Seien Sie realistisch: Wenn Ihnen bei jedem Tropfen Sonnencreme das Herz blutet oder das Auftragen aus irgendeinem Grund schwierig ist, werden Sie nicht so viel auftragen, wie Sie wirklich brauchen, und sich am Ende verbrennen.
Und selbst wenn Sie von Kopf bis Fuß in bunte Seide gekleidet sind und das bisschen Haut, das Sie zeigen, vollkommen gesund und mit der besten Sonnencreme eingecremt ist, heißt das noch lange nicht, dass es eine gute Idee ist, den ganzen Tag in der Sonne zu verbringen. Wenn die Sonne brennt und hoch am Himmel steht, ist der Schatten der richtige Ort.
Die Bedeutung des Sonnenschutzes für farbige Haut
Dunkle Haut produziert von Natur aus mehr Melanin, das der Haut Farbe verleiht und hilft, die schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu absorbieren. Je dunkler die Haut, desto mehr Melanin enthält sie. Melanin kann zwar helfen, einen Teil der schädlichen UV-Strahlen der Sonne abzuwehren, bietet aber nur einen kleinen Schutz vor der Sonne. Es ist sehr wichtig, zusätzliche Maßnahmen zum Schutz der Haut zu ergreifen. Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel, das einen umfassenden Schutz bietet. Schauen Sie vor dem Kauf genau auf das Etikett und entscheiden Sie sich für ein Produkt, das dies verspricht:
Breitbandschutz: Solche Sonnenschutzmittel schützen die Haut vor UVA- und UVB-Strahlen der Sonne. Beide können krebserregende Veränderungen der Haut hervorrufen.
Hoher Schutz vor Sonnenbrand: Produkte mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher bieten vollständigen Schutz vor Sonnenbrand.
Wasserfestigkeit: Produkte mit diesem Zeichen sind nach einem Bad im Wasser noch 40 Minuten lang einsatzfähig.
Befolgen Sie die Ratschläge Ihres Hautarztes und genießen Sie die Sonne sicher!